又是毕业季了，很多学生面临着巨大的心理压力。希望这篇文章对他们有所帮助。

快节奏的生活，不规律的作息，沉重的生活压力，往往令人身心疲惫。此外，现代社会的干扰很多，常令人无法专注静心的做事，不仅降低了做事效率，而且增添了焦虑。

在这种情况下，通过各种方式对自身进行调节是非常必要的。有个技术上简便易行的做法，值得向大家推荐，这就是深呼吸。

呼吸是再自然不过的事情，以至于我们大多数人、在大多数情况下，都是本能的去做这件事。但是，当我们有意识的去控制呼吸、关注呼吸时，常会收到意想不到的效果。

最早让我认真对待呼吸这回事儿的是经济学的巨人，费雪（Irving Fisher）。费雪当年有一本畅销美国再版十数次之多的书《如何生活（How to live）》。书中，深呼吸是费雪所总结的提升身心健康的重要法则之一。

费雪首先论述了深呼吸的益处：深呼吸练习可以大大改善一个人的健康状况。据他说，有一位俄国作家长期精神紧张，导致了身心崩溃，多方求治未能改善。后来，他隐居山中，每天坚持做深呼吸的练习，终得治愈。

深呼吸有助于血液的有效循环；在因神经或情感因素而血压升高时，也有助于平缓血压。

深呼吸练习要做到深（deep）、慢（slow）、有节奏（rhythmic）、通过鼻孔（though the nose）。一个保证深呼吸练习中做到慢且均匀的行之有效的办法如下：

用手指按住鼻子一侧，用另一侧的鼻孔吸气；然后，再用手指按住另一侧鼻孔，使用先前被按住的鼻孔呼气。在做的过程中，感受空气经过鼻孔的轻微声音。这样的练习可以保持在一分钟做三次呼吸的频率。随着不断的练习，逐渐降低呼吸的速度。

后来，我在网络上看到一位僧人讲养生之道，号称什么呼吸大法，刚好也是费雪100年前倡导的呼吸方法。不过，费雪也坦言，他的方法来自东方。

费雪还指出，这样慢且均匀的深呼吸练习，对于脑力工作者大有助益，提神醒脑、增强专注力的功效很明显。据说哲学家康德是一个坚持深呼吸练习的人，称深呼吸使得他“脑海中有如清风吹拂”。

注意到呼吸的重要性的，还有当代的哲学家诺奇克。在《日常生活的神圣性》一文中，他指出关注呼吸有着令人惊奇的效果。一旦我们开始关注它，“吸气-停顿-呼气-停顿……”这样简单的呼吸技术，便能大大的改变我们的精神状态，使我们专注思考的同时，摒弃其他杂念。而当我们“跟随我们的呼吸”冥想时，也更能驾驭和审视我们的情感。

长时间的专注呼吸能使我们的注意力更加集中且有韧性，而不是飘忽不定。深呼吸也可以与日常活动交织在一起，让人们更加专注于深呼吸期间所从事的事情。当人感到压抑和恐惧时，也可以通过关注呼吸来平抑和舒缓。